Che tipo di esercizio puoi fare se hai scarsa resistenza?

Che tipo di esercizio puoi fare se hai scarsa resistenza? Analisi degli argomenti caldi su Internet in 10 giorni

Recentemente, "migliorare l'immunità" e "come fare esercizio per le persone con scarsa immunità" sono diventati temi caldi sulle piattaforme social. In combinazione con i dati più interessanti provenienti dall'intera rete negli ultimi 10 giorni, abbiamo compilato piani di esercizi scientifici e contenuti di discussione popolari per aiutare le persone con costituzione debole a trovare metodi di esercizio adeguati.

1. Dati sulla popolarità di argomenti correlati su tutta la rete entro 10 giorni

2. Programma di esercizi consigliato (versione con grado scientifico)

3. Analisi dei recenti metodi sportivi popolari

1.La rinascita dei tradizionali esercizi di preservazione della salute: Il volume di ricerca di Baduanjin è aumentato del 210% su base settimanale. Gli esperti di medicina tradizionale cinese consigliano di praticarlo due volte al giorno al mattino, il che può migliorare notevolmente la microcircolazione. L'argomento #officebaduanjin su Douyin è stato visualizzato 140 milioni di volte.

2.L'allenamento di riabilitazione acquatica diventa popolare: Molti ospedali terziari consigliano un allenamento al galleggiamento con una temperatura dell'acqua di 32°C, particolarmente adatta alle persone con lesioni articolari. Le note correlate di Xiaohongshu hanno ricevuto oltre 500.000 Mi piace e gli utenti della rete hanno misurato che la temperatura corporea era del 76% più confortevole rispetto agli sport terrestri.

3.Nuove funzionalità dei braccialetti intelligenti: Gli ultimi braccialetti di Huawei e Xiaomi hanno aggiunto una “modalità immunità” in grado di monitorare i cambiamenti nell’attività dei linfociti dopo l’esercizio. I dati di JD.com mostrano che questa caratteristica ha contribuito ad un aumento del 43% delle vendite di braccialetti sportivi.

4. Suggerimenti sull'alimentazione sportiva

5. Promemoria speciale da parte degli esperti

1. Evitare "esercizi di ritorsione". L'intensità di un singolo esercizio è limitata al limite dell'assenza di fatica il giorno successivo;

2. L'esercizio fisico 3-4 volte a settimana è più efficace dell'esercizio quotidiano e concede al corpo un tempo di recupero sufficiente;

3. L'immunità è migliore quando la temperatura corporea aumenta di 0,5-1°C dopo l'esercizio, cosa che può essere monitorata con un termometro orale;

4. I pazienti con malattie croniche devono sviluppare piani personalizzati sotto la guida dei medici.

Le ultime ricerche mostrano (Fonte: JAMA Network Open) che un esercizio fisico regolare a bassa intensità può ridurre il rischio di infezioni respiratorie del 42%. Si consiglia di iniziare con una passeggiata di 10 minuti ogni giorno e di stabilire gradualmente un'abitudine all'esercizio fisico. Il "metodo di fitness in stile tartaruga", recentemente popolare, sottolinea che il rapporto aureo tra esercizio e riposo dovrebbe essere 1:3, il che è particolarmente adatto per le persone con basse difese immunitarie.